Бессонница. Основы

Бессонница является обобщающим термином болезни, которая характеризуется трудностью засыпания/поддержания сна, несмотря на то, что у человека есть достаточно времени для засыпания. Степень тяжести болезни может варьироваться от легкой, до тяжелой, в зависимости от течения. Пациенты, страдающие бессонницей, отличаются усталостью, сварливостью, трудностью с концентрацией внимания и склонны к засыпанию.

Многие люди испытывают сонливость в течение дня, так как ложатся достаточно поздно, в таком случае это нельзя назвать бессонницей, они просто не высыпаются.

Каждый человек сталкивался с трудностью засыпания. Для большинства людей бессонница длится всего лишь несколько дней, а потом исчезает. Бессонница становится проблемой, когда начинает вмешиваться в распорядок дня человека и осложнять жизнь.

Болезнь может быть вызвана различными событиями и проблемами. Тот, кто считает, что бессонница может быть связана с вампиризмом, должны пробежаться по списку, чтобы быть уверенными, что она не вызвана какими - либо приземленными причинами. Не будет лишним так же пройти медицинское обследование, чтобы исключить эти причины. Понимание причин бессонницы может пригодиться для избавления от других проблем.


Типичные симптомы бессонницы (ночные):
1) Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
2) Употребление алкоголя, принятие снотворных или антигистаминных препаратов, чтобы заснуть.
3) Частое пробуждение или пробуждение среди ночи без причин.
4) Раннее пробуждение без чувства восстановления сил.

Типичные симптомы бессонницы (дневные):
1) Дневная сонливость, усталость и/или раздражительность.
2) Сложности с концентрацией внимания, плохая работоспособность/успеваемость в школе.
3) Снижение реакции и умственной активности, повышенная вероятность аварий.
4) Повышенный риск впадения в депрессию.


Виды бессонницы

Продолжительность:
1) Переходная (как правило, длится несколько дней или недель).
2) Острая (как правило, длится несколько недель или месяцев).
3) Хроническая (как правило, длится от нескольких месяцев, до нескольких лет).

Сон:
1) Начальный (проблемы с засыпанием, частой причиной является тревога).
2) Средний (невозможность поддерживать сон из-за боли или болезни).
3) Конечный (раннее пробуждение, частой причиной является депрессия).


Причины бессонницы

Лекарства/наркотики

Прием психотропных препаратов или стимуляторов. Например: кофеин, амфетамины, модафинил. А так же побочные эффекты некоторых лекарств могут стать причиной бессонницы.

Глюкозамин/Хондроитин так же может быть причиной бессонницы. Если Вы принимаете данный препарат, попробуйте поменять схему приема. Например, принимайте его после пробуждения, а не перед тем, как лечь спать.


Медицинские расстройства

Расстройство сна (апноэ), депрессия, чрезмерное мочеиспускание (встречается при некоторых заболеваниях почек), синдром беспокойных ног, боль (особенно которую невозможно успокоить), изменение гормонального фона (усиленное потовыделение, ПМС и т.д.), тревожность, стресс или посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство, биполярное расстройство, поражения головного мозга или травмы, высокое кровяное давление, ревматоидный артрит (вероятнее всего из-за болей или лекарств, применяемых для успокоения боли) и т.д.


Сбой биологических часов

Задержка фазы сна, смена работы или смена часовых поясов. Это действительно становится проблемой, когда Вы вынуждены пойти против своих биологических часов.

Сменная работа часто может стать причиной бессонницы, так как организм засыпает в разное время. Сменная работа зачастую требует бодрости 24/7. Долгосрочная сменная работа может стать причиной сильнейшего сдвига биологических часов.


Окружающая среда

Шум вокруг, избыток света и нагрузок, повышенная температура. Окружающим шумом может быть что угодно, начиная от шума электронного оборудования и заканчивая радиоприемниками. Иногда пациенту не хватает этого шума, чтобы заснуть (зачастую так бывает, если пациент переехал в более тихий район, в этом случае потребуется некоторое время для привыкания).

Избыток света так же является частой проблемой для людей. Особенно для тех, кто вынужден работать по ночам, а днем отсыпаться. В данном случае помогут специальные шторы.


Возраст

Наиболее часто бессонницей страдают люди старшего возраста, которым 50-60 лет и выше. Иногда пожилой человек действительно нуждается в меньшем количестве сна, но зачастую это проявление бессонницы. Если Вы находитесь в этом возрастном диапазоне, то Вам стоит пройти обследование у врача.


Как избавиться от бессонницы

Избегайте искусственных подсластителей. Если Вы употребляете еду/напитки с искусственным подсластителем, то велик риск бессонницы.


Окружающая среда

Старайтесь снизить количества света и шума. Запишите на диск звук, который помогает Вам заснуть. Кроме того, Вы можете приобрести бируши, для того, чтобы сократить уровень шума.


Здоровье

Если Вы диабетик, убедитесь, что питаетесь максимально правильно, слишком малое количество сахара в крови может привести к чувству усталости.


Мелатонин/Ниацин

Оба препарата оказывают седативное воздействие на организм, которое помогает заснуть. Доза мелатонина должна быть не больше 0,5 мг или меньше на ночь. Никотиновая кислота (Витамин В3) при некоторых формах может привести к посторонним ощущениям, которые могут длиться до часа - это нормально. Доза ниацина безопасна до рвоты или тошноты. Я принимаю 1500 мг на ночь, пока не было замечено никаких побочных эффектов.


Никакого сахара/сладостей на ночь

Не ешьте сладкое перед сном. В идеале не менее чем за 4 часа перед сном. Если у Вас есть привычка наедаться перед сном, то замените пищу большим количеством воды.


Температура в помещении

Придерживайтесь оптимальной температуры в помещении. В комнате не должно быть жарко или холодно. Используйте обогреватель, когда холодно и проветривайте помещение, когда слишком жарко. Некоторые люди имеют проблемы с засыпанием, если у них холодные ноги, особенно часто это случается при плохом кровообращении. В таком случае рекомендовано надевать теплые носки, прежде чем лечь в постель.


Стресс/депрессия

Изолируйте причины стресса и/или депрессии. Научитесь расслабляться. Попробуйте послушать расслабляющую музыку перед сном. Если это не поможет, то советуем обратиться к врачу.


Строгие сроки сна

Создайте себе фиксированный график. Особенно это касается людей, которые работают в ночную смену.


Автор: SphynxCat.
Источник: sphynxcatvp.nocturna.org


Перевод: Аккелия.
Редактирование: Инна.
(собственность vampirecommunity.ru)



[Наверх]