Основы медитации
Для тех, кто следует духовному или мистическому пути, медитация является одним из самых фундаментальных навыков, которые нужно развивать. Медитация позволяет человеку умышленно войти в измененное состояние сознания, которое является более целенаправленным и более глубоким, чем обычное состояние.Хотя большинство современных людей склонны связывать медитацию с индуизмом или буддизмом, многочисленные религиозные и мистические традиции во всем мире включают в себя медитацию, как неотъемлемую часть своей практики. Кроме того, важно понимать, что несмотря на то, что медитация чаще всего используются в религиозном или духовном контексте, это просто инструмент разума, помогающий сбалансировать и сфокусировать сознание. Таким образом, даже религиозной медитацией можно заниматься лицам с любой системой убеждений вне контекста духовности, просто для концентрации и развития личного осознания.
Эта презентация предназначена для того, чтобы обучить вас основам медитации и в то же время развеять некоторые распространенные заблуждения о её практике.
Преимущества медитации:
- Позволяет достичь ясности;
- Помогает справиться со стрессом;
- Улучшает концентрацию и внимание;
- Улучшает вашу способность к визуализации.
Основы медитации:
Для тела: дыхание и релаксация.
Для разума: внутренняя фокусировка и однонаправленная концентрация.
Шаги в медитации: замедление дыхания, расслабление тела, освобождение от стресса и негатива, фокусировка на внутренних ощущениях, достижение полного спокойствия, нахождение фокуса и возвращение в обычное сознание
Дыхание:
Одним из самых основных аспектов медитации является дыхание. Прежде чем попытаться войти в медитативное состояние, вы должны отрегулировать свое дыхание так, чтобы оно стало очень медленным, делая глубокие и медленные вдохи, осторожно и медленно выдыхая.
Когда кто-то говорит: "Сделайте глубокий вдох", большинство людей вдыхает резко, заполняя верхнюю часть легких, так что их грудь значительно расширяется. Это не тот глубокий вдох, который должен быть в медитации. Вместо того чтобы вдохнуть резко и сразу, вы должны дышать очень медленно, как будто всасываете воздух через соломинку. Вы должны дышать диафрагмой и представлять себе, что дыхание затрагивает самую нижнюю часть легких.
Когда вы выдыхаете, это не должно быть похоже, как если бы вы сразу выпустили весь воздух из воздушного шара. Вы должны выдыхать так же медленно, как и при вдыхании, формируя дыханием небольшой, но стабильный поток. В общем, лучше всего начать с вдыхания через нос и выдоха через рот. При выдохе нужно держать губы трубочкой, как если бы вы собирались дуть в бутылку, и пусть дыхание идет контролируемым потоком через небольшое отверстие между вашими губами. В идеале вы должны вдыхать, считая до восьми секунд, задерживать дыхание, считая до двух секунд, а затем выдыхать в течение еще восьми секунд.
Релаксация:
Если вы дышите правильно, естественно, вы начинаете расслабляться. Но вам в действительности ещё нужно отпустить все напряжение, накопившееся за день, прежде чем войти в состояние медитации. Для достижения надлежащего состояния расслабления я рекомендую следующее упражнение, которое будет использоваться в сочетании с глубоким дыханием, как было описано выше:
Начиная с ног и двигаясь вверх, напрягайте мышцы ног. Постепенно увеличивайте напряжение, одновременно вдыхая, считая до «восьми». Задержите дыхание, считая до «двух», и снимите напряжение на выдохе, растягивая выдох, считая до «восьми».
Далее поднимите напряжение до верхней части ног и бедер. Напрягайте мышцы, сохраняя дыхание, и стараясь почувствовать, как разные группы мышц становятся тугими. Задержите дыхание и напрягите мышцы, считая до «двух», затем снимите напряжение одновременно с вашим дыханием, считая до «восьми».
Сделайте то же самое с мышцами живота и нижней частью спины, затем переходите на руки и предплечья. Оттуда переходите к груди и верхней части спины, а затем к плечам. Далее напрягайте все мышцы лица и шеи, увеличивая напряжение, пока вы вдыхаете, считая до «восьми» и удерживая дыхание, считая до «двух», после чего снова выдыхая со счётом до «восьми». Наконец, напрягите мышцы всего тела, увеличивая напряжение, одновременно вдыхая и считая до «восьми», удерживая воздух в течение двух секунд, и выпуская все напряжение вашего на выдохе досчитав до «восьми».
Очищение вашего разума
Есть распространенное заблуждение, что задача медитации - очистить ваш разум. Действительно, это часть медитации, но это только шаг к реальной цели. Медитация, как упоминалось выше, это инструмент, используемый сознанием, который позволяет добиться сосредоточенного состояние души. Это сосредоточение известно как «однонаправленная концентрация», и она позволит вам сосредоточиться, не отвлекаясь на что-то постороннее. Очистка разума от любых контролируемых или случайных мыслей, которые могут отвлечь вас от этой цели, может отвлекать больше, чем попытка действительно ни о чём не думать. После того, как вы настроили дыхание и расслабились, закройте глаза и смотрите внутрь себя. Сосредоточьте свой внутренний взгляд на область в центре головы. Теперь очистите свои мысли, чтобы в голове остался только глубокий гул и осознание того, что это ваш собственный внутренний звук.
Если же у вас возникли трудности с посторонними мыслями, представьте, что у вас есть пульт дистанционного управления в руке, и всякий раз, когда вас снова что-то отвлекает, просто нажмите «выкл.», заставив это уйти. Делайте это, пока ваш разум пытается сосредоточиться. Как только вы достигнете внутренней тишины, уделите несколько минут тому, чтобы насладиться этой тишиной, а затем обратите ваше внимание на конкретные задачи, которые хотели бы решить путём медитации. Это может являться визуализацией, работой с внутренней энергией, молитвой, мантрой или актуализацией какой-то цели в вашей жизни.
Союз тела и разума
Медитация - это не только тело и не только разум. Для того, чтобы получить все преимущества медитации, должно быть полное согласие между ними. Вы можете совершать дыхательные упражнения, чтобы расслаблять себя от макушки головы до пальцев ног, и это действительно избавит вас от напряжения. Вы почувствуете себя лучше, но медитация не будет полноценной, если вы не успокоите свой разум.
Спокойствие разума в нынешнем погружённом в заботы мире - самая сложная и трудная часть медитации. Наши умы используются для обработки тонн информации, проходящей через нас за целый день, и потому состояние тишины и концентрации на чём-то одном кажется для нас чуждым. Но с практикой это может быть сделано, и результаты вас впечатлят. Со временем вы научитесь целенаправленно входить в состояние медитации всего за несколько минут в любое время. Это поможет вам подстроиться и не отвлекаться, а просто обратить внимание внутрь себя, именно на то, о чём хотите думать.
Автор: Michelle Belanger.
Источник: kheperu.org
Перевод: Николь.
Редактирование: Abyah.
(собственность vampirecommunity.ru)
[Наверх]